Calculadora de ritmo básica
Parciales
| # | km | Parcial | Ritmo | Total |
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Escenarios de ritmo
| Diferencia | Ritmo | Tiempo de meta |
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Zonas de entrenamiento
| Zona | Tipo | Ritmo |
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Qué hace esta calculadora
Distancia, tiempo y ritmo son tres maneras de mirar la misma carrera: fija dos y el tercero queda decidido. Esta página hace esa cuenta y después te muestra qué significa para la carrera en sí, a cuánto tiene que salir cada kilómetro, qué te costaría un esfuerzo algo distinto y a qué tipo de entrenamiento corresponde cada ritmo.
Qué campo se calcula
Los dos campos que has tocado más recientemente se toman como lo que sabes; el tercero se calcula y se rellena solo. Escribir una distancia y un tiempo te da el ritmo. Si después cambias ese ritmo, obtienes un tiempo nuevo, porque ahora distancia y ritmo son los dos valores que has dado tú. Vaciar un campo equivale a decir «calcula este».
Parciales
La tabla de parciales son tus tiempos de paso: cuánto debe durar cada kilómetro y qué debería marcar el reloj al cruzarlo. Como esta calculadora supone un ritmo constante, todos los parciales son idénticos, de eso se trata. Si tu recorrido tiene desnivel, la calculadora avanzada valora cada parte por separado y sus parciales no serán planos como estos.
Escenarios de ritmo
Un tiempo de meta rara vez es una cifra única que se alcanza o se falla. Esta tabla muestra qué cambian quince, treinta o sesenta segundos por kilómetro en un sentido o en el otro, que suele ser la forma más útil de sostener un objetivo: no «¿puedo correr a 4:30?», sino «¿qué me cuesta ir a 4:45?».
Zonas de entrenamiento
Las cinco zonas se derivan del ritmo que acabas de calcular, suponiendo que se parece a tu esfuerzo de competición actual. Recuperación y aeróbico son los días suaves que forman la mayor parte de una semana sensata; tempo y umbral son los esfuerzos sostenidos; velocidad es para series cortas. Es un punto de partida calibrado sobre una sola cifra, no un plan de entrenamiento. Si el ritmo que has puesto era un deseo y no un resultado reciente, todas las zonas lo heredan.
Kilómetros y millas
El selector de la cabecera convierte toda la página y tu elección se conserva entre visitas. Lo que escribiste se guarda internamente en kilómetros, así que cambiar de unidad y volver te devuelve tus valores exactos, sin desviarse un poco más en cada ida y vuelta.
Qué se guarda
«Recordar los valores» conserva lo que has introducido en este navegador, para que la página vuelva tal como la dejaste. Desactivarlo borra lo guardado, incluido cualquier plan de carrera guardado por la calculadora avanzada. «Limpiar» vacía los campos sin tocar ese ajuste.