기본 페이스 계산기

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/ km

이 계산기가 하는 일

거리와 시간, 페이스는 같은 한 번의 달리기를 세 방향에서 본 것입니다. 둘을 정하면 나머지 하나는 저절로 정해집니다. 이 페이지는 그 계산을 하고, 그것이 실제 달리기에 어떤 의미인지까지 보여 줍니다. 1 km마다 어느 정도로 들어와야 하는지, 조금 다른 강도라면 무엇이 달라지는지, 어떤 페이스가 어떤 훈련에 해당하는지 말입니다.

어떤 칸이 계산되는지

가장 최근에 건드린 두 칸을 아는 값으로 보고, 나머지 하나를 계산해 스스로 채웁니다. 거리와 시간을 넣으면 페이스가 나옵니다. 그 페이스를 고치면 새 시간이 나오는데, 이제 거리와 페이스가 당신이 준 두 값이기 때문입니다. 칸을 비우는 것은 “이것을 계산해 달라”는 뜻입니다.

랩 타임

랩 타임 표는 통과 시간입니다. 1 km마다 얼마나 걸려야 하는지, 그 지점을 지날 때 시계가 무엇을 가리켜야 하는지. 이 계산기는 일정한 페이스를 전제로 하므로 모든 랩이 같은 값입니다. 그것이 이 페이지의 목적입니다. 코스에 오르내림이 있다면 고급 계산기가 구간마다 따로 계산하고, 그때의 랩은 이렇게 평평하지 않습니다.

페이스별 예상

완주 시간은 맞히거나 놓치는 하나의 숫자인 경우가 드뭅니다. 이 표는 1 km당 15초, 30초, 60초가 양쪽으로 결과를 어떻게 움직이는지 보여 줍니다. 목표를 붙들고 가는 데는 대개 이쪽이 더 쓸모 있습니다. “4:30으로 갈 수 있을까”가 아니라 “4:45이면 무엇을 잃는가”입니다.

훈련 존

다섯 개의 존은 방금 계산한 페이스가 지금의 레이스 강도에 가깝다는 전제에서 도출됩니다. 회복과 유산소는 제대로 짠 한 주의 대부분을 차지하는 편한 날의 페이스이고, 템포와 역치는 지속적인 부하, 스피드는 짧은 반복을 위한 것입니다. 이것은 하나의 숫자에 맞춘 출발점이지 훈련 계획이 아닙니다. 입력한 페이스가 최근의 기록이 아니라 바람이었다면, 그 성격은 모든 존이 그대로 물려받습니다.

킬로미터와 마일

상단의 전환 버튼이 페이지 전체를 환산하며, 선택은 다음 방문에도 유지됩니다. 입력한 값은 내부적으로 킬로미터로 보관하므로, 단위를 오갔다고 해서 값이 조금씩 어긋나지 않고 입력한 그대로 돌아옵니다.

무엇이 저장되는지

“입력값 기억하기”는 입력한 내용을 이 브라우저에 남겨, 떠났을 때 그대로의 상태로 돌아오게 합니다. 이 설정을 끄면 저장된 내용이 지워지며, 고급 계산기가 저장해 둔 레이스 계획도 함께 사라집니다. “지우기”는 칸만 비울 뿐 이 설정은 건드리지 않습니다.