Como usar as calculadoras de ritmo

Calculadora simples

A calculadora simples resolve a equação clássica da corrida, distância, tempo, ritmo. Dá dois e o terceiro é calculado de imediato; não há botão «Calcular».

Escreve os valores directamente, ou usa as predefinições: distâncias de prova (5 km a 50 km), ritmos comuns e tempos finais.
Afina qualquer valor com os botões +/− por baixo: horas, minutos e segundos para o tempo, minutos e segundos para o ritmo, e 0,1, 1 ou 5 para a distância.
Os dois campos que mexeste mais recentemente contam como os dados introduzidos, edita outro par para que seja outro campo a ser calculado.
Parciais: tempos de passagem por quilómetro (ou por milha); muda o intervalo nos separadores 1 / 5 / 10.
Os cenários de ritmo mostram como pequenas diferenças mexem no teu tempo final; as zonas de treino derivam do teu resultado os ritmos, do rodapé leve às séries.
«Memorizar os valores» mantém o que introduziste neste navegador entre visitas. «Limpar» esvazia os três campos e não mexe nessa definição. Desligar a definição apaga o que já estava guardado.

Abrir a simples →

Calculadora avançada

A calculadora avançada planeia uma prova segmento a segmento. Cada segmento tem a sua própria distância, subida e descida, e recebe o seu próprio ritmo, para o plano seguir o percurso real em vez de uma média plana.

1Diz como é o piso

Estrada, saibro, trilho, técnico ou rochoso. É a única coisa que um perfil altimétrico não nos consegue dizer, e pesa muito: o mesmo perfil separa meia hora entre um caminho batido e um pedregulho. Um piso difícil conta muito mais nas descidas do que nas subidas, e é por isso que é perguntado à parte do teu ritmo.

2Carrega um percurso, ou define uma distância

Carrega em «Carregar GPX / KML / KMZ» e escolhe um ficheiro de percurso exportado (GPX, KML, KMZ ou JSON da Suunto). O percurso aparece no mapa com o perfil altimétrico, e abre-se uma janela a perguntar como dividi-lo, já definida em Cumes e vales, pelo que normalmente basta confirmar.

O botão Divisão reabre essa janela: a cada N km, Cumes e vales (com limiar de proeminência), ou um único segmento manual.
Arrasta os limites verticais no gráfico de altimetria para mover as fronteiras entre segmentos.
Não tens ficheiro? Escreve uma distância total ou toca numa predefinição de prova, e constrói os segmentos à mão.
Alterar a distância depois de carregar um percurso redimensiona todos os segmentos proporcionalmente.

3Define o teu objectivo

Introduz o teu ritmo em estrada plana, o que conseguirias segurar em asfalto liso a esforço de prova, ou um tempo final pretendido, e o ritmo correspondente é procurado por ti. Basta um dos dois. Dá o valor de estrada mesmo para uma prova de montanha: a definição de piso acrescenta o custo por cima, por isso incluí-lo tu contá-lo-ia duas vezes.

4Afina os segmentos

Edita o nome, a distância, a subida e a descida de um segmento directamente na tabela.
Os ritmos esbatidos são calculados por nós; clica num deles e escreve o teu para fixar esse segmento. Quando trabalhas com um tempo pretendido, o resto do plano é recalculado à volta de cada segmento fixado para o objectivo se manter. Esvazia o valor para devolver o segmento ao modelo.
Cada linha tem os seus próprios botões de dividir e eliminar, e um menu para inserir um segmento a seguir a ela ou juntá-la à de cima ou à de baixo. «+ Adicionar segmento» divide ao meio o último segmento, por isso a distância total não muda.
Arrasta as linhas para reordenar os segmentos.

5Lê os resultados

Por baixo da tabela tens o tempo total e o ritmo médio, os parciais (separadores 1 / 5 / 10), os cenários de ritmo e as zonas de treino. Exporta o plano completo em CSV, ou carrega em «Limpar» (canto superior direito, ou por baixo da tabela) para começar de novo.

Abrir a avançada →

O teu plano continua lá da próxima vez

Os segmentos, o objectivo e as definições ficam guardados neste navegador, por isso fechar o separador não te custa o plano. «Limpar» apaga-o de propósito.

Queres as contas?

A página «Sobre» mostra como as subidas, as descidas e o piso difícil são avaliados, com as fórmulas e os seus limites.

Ler como o ritmo é calculado →