Calculadora de ritmo avançada

Planeamento de prova por segmentos, com suporte para percursos GPX/KML.

km
/ km
# Nome Distância km ↑ D+ m ↓ D− m Inclinação Ritmo Tempo

O que esta calculadora faz

Uma prova com desnível não se corre a um ritmo só, por isso planeá-la com um único número é garantir subir depressa demais e chegar às descidas sem nada. Esta página parte o percurso em segmentos, avalia cada um pela sua inclinação e pelo seu piso e dá a cada segmento o seu próprio ritmo, o plano passa a seguir o percurso em vez de o diluir numa média.

O único número que te pede

O ritmo em estrada plana é o que conseguirias segurar em asfalto liso a esforço de prova. É a única coisa que realmente conheces sobre ti, e tudo o resto sai daí. Dá o valor de estrada mesmo quando estás a planear uma prova de montanha: a definição de piso acrescenta por cima o custo do terreno difícil, por isso incluí-lo tu seria pagá-lo duas vezes.

Piso

Um ficheiro de percurso regista por onde passas e a que altitude, e não diz nada sobre o que tens debaixo dos pés. O mesmo perfil separa meia hora entre um caminho batido e um pedregulho, por isso o piso tem de ser perguntado. É cobrado em separado a subir e a descer, porque um piso mau quase não conta quando a subida já te reduziu ao passo, e conta muitíssimo quando estás a tentar soltar-te numa descida.

Carregar um percurso

Um GPX, KML, KMZ ou uma exportação Suunto é lido no teu navegador e transformado num plano. A distância e o perfil altimétrico passam a ser os segmentos; o mapa e o gráfico de perfil são desenhados a partir dos mesmos pontos. Se o ficheiro divergir ligeiramente da distância oficial, escreve a oficial no campo Distância e todos os segmentos são redimensionados em conformidade.

Como o percurso é dividido

De duas formas: a cada N quilómetros, o que serve para uma prova de estrada ou uma subida contínua, ou em cada cume e cada vale, o que acompanha a forma do percurso e é normalmente o mais acertado em trail. O modo cumes e vales usa um limiar de proeminência, para que uns metros de ruído no perfil não se transformem em cem segmentos. Depois podes arrastar os limites no gráfico de perfil, ou dividir, juntar, reordenar e mudar o nome à mão.

Fixar o ritmo de um segmento

Os ritmos esbatidos são os nossos. Escreve o teu por cima de qualquer um deles e esse segmento fica fixado: o número que escreveste passa a ser o seu custo e, se estiveres a trabalhar com um tempo final pretendido, o resto do plano é recalculado à volta para o objectivo se manter. Fixa a subida longa ao ritmo a que sabes que vais caminhar e tudo o resto aperta para compensar. Esvazia o campo para devolver o segmento ao modelo.

Num sentido ou no outro

Introduz um ritmo em estrada plana para ver o que ele produz, ou introduz um tempo final pretendido e o ritmo que lá chega é procurado por ti. Se um objectivo não for alcançável neste percurso, ou se os segmentos que fixaste já gastarem mais do que ele permite. Isso é-te dito, em vez de te ser mostrado um plano que não bate certo.

Ler o resultado

Os parciais por baixo da tabela são construídos a partir dos segmentos e não de uma média, por isso num percurso com desnível variam de quilómetro para quilómetro. São esses os números com que se corre. Conta com estar bastante atrás de um plano de ritmo constante no topo de uma subida longa e recuperá-lo na descida; o plano já contou com isso, e correr atrás da média é a melhor maneira de estragar um bom dia.

O que não pode saber

A subida é avaliada a partir de um custo energético medido em laboratório, que varia com a forma física e a técnica de corrida. A descida é avaliada a partir de um juízo sobre o que travar custa, não de uma medição. Nenhum dos dois sabe nada sobre altitude, calor, uma mochila pesada, como está a correr o dia ou a fila num sítio estreito. Trata o resultado como um primeiro rascunho bem informado e reescreve as partes que conheces melhor, é exactamente para isso que servem os ritmos fixados. A página «Sobre» detalha os modelos e os seus limites.