Anleitung für die Pace-Rechner

Einfacher Rechner

Der einfache Rechner löst die klassische Laufgleichung, Distanz, Zeit, Pace. Gib zwei davon an, und der dritte Wert wird sofort berechnet; einen Knopf „Berechnen“ gibt es nicht.

Tipp die Werte direkt ein oder nutze die Voreinstellungen: Renndistanzen (5 km bis 50 km), gängige Pace-Werte und Zielzeiten.
Feinjustiere jeden Wert mit den +/−-Knöpfen darunter: Stunden, Minuten und Sekunden für die Zeit, Minuten und Sekunden für die Pace, und 0,1, 1 oder 5 für die Distanz.
Die beiden zuletzt angefassten Felder gelten als Eingaben, bearbeite ein anderes Paar, um ein anderes Feld berechnen zu lassen.
Zwischenzeiten: Durchgangszeiten je Kilometer (oder Meile); das Intervall stellst du mit den Reitern 1 / 5 / 10 um.
Die Pace-Szenarien zeigen, wie kleine Abweichungen deine Zielzeit verschieben; die Trainingsbereiche leiten aus deinem Ergebnis die Paces vom lockeren Lauf bis zum Intervall ab.
„Werte merken“ behält deine Eingaben zwischen Besuchen in diesem Browser. „Leeren“ leert die drei Felder und ändert diese Einstellung nicht. Schaltest du die Einstellung aus, wird das bereits Gespeicherte gelöscht.

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Erweiterter Rechner

Der erweiterte Rechner plant ein Rennen Abschnitt für Abschnitt. Jeder Abschnitt hat seine eigene Distanz, seinen Anstieg und seinen Abstieg, und bekommt seine eigene Pace, damit der Plan der tatsächlichen Strecke folgt statt einem flachen Mittelwert.

1Sag, wie der Untergrund ist

Straße, Schotter, Trail, technisch oder felsig. Das ist das Einzige, was ein Höhenprofil uns nicht sagen kann, und es wiegt schwer: Dasselbe Profil liegt auf Forstweg und auf Blockwerk eine halbe Stunde auseinander. Grober Untergrund zählt bergab weit mehr als bergauf, deshalb wird er getrennt von deiner Pace erfragt.

2Strecke laden, oder Distanz setzen

Klick auf „GPX / KML / KMZ laden“ und wähl eine exportierte Streckendatei (GPX, KML, KMZ oder Suunto-JSON). Die Strecke erscheint auf der Karte samt Höhenprofil, und ein Dialog fragt, wie sie aufgeteilt werden soll, bereits auf Gipfel und Senken gestellt, meist genügt also Bestätigen.

Der Knopf Aufteilung öffnet diesen Dialog erneut: alle N km, Gipfel und Senken (mit Prominenzschwelle) oder ein einzelner manueller Abschnitt.
Zieh die senkrechten Grenzen im Höhendiagramm, um die Abschnittsgrenzen zu verschieben.
Keine Datei? Tipp eine Gesamtdistanz ein oder wähl eine Renndistanz und bau die Abschnitte von Hand.
Änderst du die Distanz nach dem Laden einer Strecke, werden alle Abschnitte proportional skaliert.

3Setz dein Ziel

Gib deine Pace auf flacher Straße ein, was du auf ebenem Asphalt im Wettkampfaufwand halten könntest, oder eine angestrebte Zielzeit, und die passende Pace wird für dich gesucht. Eines von beiden genügt. Gib den Straßenwert auch für ein Bergrennen an: Die Untergrund-Einstellung legt die Mehrkosten obendrauf, du würdest sie sonst doppelt zahlen.

4Die Abschnitte feinjustieren

Name, Distanz, Anstieg und Abstieg eines Abschnitts bearbeitest du direkt in der Tabelle.
Die blassen Pace-Werte sind für dich berechnet; klick einen an und trag deinen eigenen ein, um den Abschnitt festzusetzen. Arbeitest du mit einer Zielzeit, rechnet sich der Rest des Plans um jeden festgesetzten Abschnitt herum neu, damit das Ziel hält. Wert leeren gibt den Abschnitt an das Modell zurück.
Jede Zeile hat eigene Knöpfe zum Teilen und Löschen sowie ein Menü, um danach einen Abschnitt einzufügen oder ihn mit dem darüber oder darunter zusammenzuführen. „+ Abschnitt hinzufügen“ halbiert den letzten Abschnitt, die Gesamtdistanz bleibt also gleich.
Zieh die Zeilen, um die Abschnitte umzusortieren.

5Die Ergebnisse lesen

Unter der Tabelle findest du Gesamtzeit und Durchschnitts-Pace, die Zwischenzeiten (Reiter 1 / 5 / 10), die Pace-Szenarien und die Trainingsbereiche. Exportier den vollständigen Plan als CSV oder drück „Leeren“ (oben rechts oder unter der Tabelle), um neu zu beginnen.

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Dein Plan ist beim nächsten Mal noch da

Abschnitte, Ziel und Einstellungen bleiben in diesem Browser erhalten; den Tab zu schließen kostet dich den Plan also nicht. „Leeren“ löscht ihn bewusst.

Lust auf die Rechnung?

Die Seite „Über“ zeigt, wie Anstiege, Abstiege und grober Untergrund jeweils bewertet werden, mit den Formeln und ihren Grenzen.

Nachlesen, wie die Pace berechnet wird →