Οδηγίες χρήσης

Βασικός υπολογιστής

Ο βασικός υπολογιστής λύνει την κλασική εξίσωση του τρεξίματος: απόσταση, χρόνος, ρυθμός. Δώσε δύο και το τρίτο υπολογίζεται αμέσως, χωρίς κουμπί «Υπολογισμός».

• Γράψε τις τιμές απευθείας, ή χρησιμοποίησε τα έτοιμα: αποστάσεις αγώνων (5 km έως 50 km), συνηθισμένους ρυθμούς και χρόνους τερματισμού.
• Ρύθμισε κάθε τιμή με τα κουμπιά +/− από κάτω της: ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα για τον χρόνο, λεπτά και δευτερόλεπτα για τον ρυθμό, και 0,1, 1 ή 5 για την απόσταση.
• Τα δύο πεδία που άγγιξες τελευταία μετράνε ως τα δεδομένα. Άλλαξε άλλο ζευγάρι για να υπολογιστεί άλλο πεδίο.
• Splits: χρόνοι διέλευσης ανά χιλιόμετρο ή ανά μίλι. Άλλαξε το διάστημα με τις καρτέλες 1 / 5 / 10.
• Οι εναλλακτικοί ρυθμοί δείχνουν πώς μικρές διαφορές μετακινούν τον χρόνο τερματισμού, ενώ οι ζώνες προπόνησης βγάζουν από το αποτέλεσμά σου τους ρυθμούς, από το χαλαρό τρέξιμο μέχρι τα διαλείμματα.
• Το «Να θυμάσαι τις τιμές» κρατάει ό,τι έγραψες σε αυτόν τον browser ανάμεσα στις επισκέψεις. Ο «Καθαρισμός» αδειάζει τα τρία πεδία και δεν αλλάζει αυτή τη ρύθμιση. Αν κλείσεις τη ρύθμιση, σβήνεται ό,τι είχε ήδη αποθηκευτεί.

Άνοιξε τον βασικό →

Προχωρημένος υπολογιστής

Ο προχωρημένος υπολογιστής σχεδιάζει έναν αγώνα ανά segment. Κάθε segment έχει τη δική του απόσταση, ανάβαση και κατάβαση, και παίρνει τον δικό του ρυθμό, ώστε το πλάνο να ακολουθεί την πραγματική διαδρομή αντί για έναν επίπεδο μέσο όρο.

1Πες τι έδαφος είναι

Άσφαλτος, χωματόδρομος, μονοπάτι, τεχνικό ή βραχώδες. Είναι το μόνο που δεν μπορεί να μας πει ένα υψομετρικό προφίλ, και ζυγίζει πολύ: το ίδιο προφίλ απέχει μισή ώρα ανάμεσα σε χωματόδρομο και σε πέτρες. Το τραχύ έδαφος μετράει πολύ περισσότερο στις κατηφόρες παρά στις ανηφόρες, γι' αυτό ζητείται χωριστά από τον ρυθμό σου.

2Φόρτωσε διαδρομή ή όρισε απόσταση

Πάτα «Φόρτωσε GPX / KML / KMZ» και διάλεξε ένα εξαγόμενο αρχείο διαδρομής (GPX, KML, KMZ ή JSON της Suunto). Η διαδρομή εμφανίζεται στον χάρτη με το υψομετρικό της προφίλ, και ανοίγει ένα παράθυρο που ρωτάει πώς να χωριστεί. Είναι ήδη ρυθμισμένο σε Κορυφές και κοιλάδες, οπότε συνήθως αρκεί να επιβεβαιώσεις.

• Το κουμπί «Χώρισμα» ξανανοίγει αυτό το παράθυρο: κάθε N km, Κορυφές και κοιλάδες (με κατώφλι εξοχής), ή ένα μοναδικό χειροκίνητο segment.
• Σύρε τα κατακόρυφα όρια στο γράφημα υψομέτρου για να μετακινήσεις τα σύνορα ανάμεσα στα segments.
• Δεν έχεις αρχείο; Γράψε συνολική απόσταση ή πάτα έναν έτοιμο αγώνα, και φτιάξε τα segments με το χέρι.
• Αν αλλάξεις την απόσταση αφού φορτώσεις διαδρομή, όλα τα segments κλιμακώνονται αναλογικά.

3Βάλε τον στόχο σου

Δώσε τον ρυθμό σου σε επίπεδη άσφαλτο, αυτόν που θα κρατούσες σε ίσιωμα με άσφαλτο σε ρυθμό αγώνα, ή στόχο χρόνου τερματισμού, και ο αντίστοιχος ρυθμός βρίσκεται για σένα. Το ένα από τα δύο αρκεί. Δώσε την τιμή της ασφάλτου ακόμα και για ορεινό αγώνα, γιατί η ρύθμιση εδάφους προσθέτει το επιπλέον κόστος από πάνω και αλλιώς θα μετρηθεί δύο φορές.

4Δούλεψε τα segments

• Άλλαξε όνομα, απόσταση, ανάβαση και κατάβαση ενός segment απευθείας μέσα στον πίνακα.
• Τους αχνούς ρυθμούς τους υπολογίζουμε εμείς. Κάνε κλικ σε έναν και γράψε τον δικό σου για να κλειδώσεις εκείνο το segment. Όταν δουλεύεις με στόχο χρόνου, το υπόλοιπο πλάνο ξαναλύνεται γύρω από κάθε κλειδωμένο segment ώστε ο στόχος να κρατήσει. Άδειασε την τιμή για να επιστρέψει το segment στο μοντέλο.
• Κάθε γραμμή έχει δικά της κουμπιά χωρίσματος και διαγραφής, και ένα μενού για να εισάγεις segment μετά από αυτήν ή να την ενώσεις με την από πάνω ή την από κάτω. Το «+ Προσθήκη segment» χωρίζει στα δύο το τελευταίο segment, οπότε η συνολική απόσταση δεν αλλάζει.
• Σύρε τις γραμμές για να αλλάξεις τη σειρά των segments.

5Διάβασε τα αποτελέσματα

Κάτω από τον πίνακα βρίσκεις συνολικό χρόνο και μέσο ρυθμό, τα splits (καρτέλες 1 / 5 / 10), τους εναλλακτικούς ρυθμούς και τις ζώνες προπόνησης. Εξήγαγε ολόκληρο το πλάνο σε CSV, ή πάτα «Καθαρισμός» (πάνω δεξιά ή κάτω από τον πίνακα) για να ξεκινήσεις από την αρχή.

Άνοιξε τον προχωρημένο →

Το πλάνο σου θα είναι εκεί και την επόμενη φορά

Τα segments, ο στόχος και οι ρυθμίσεις κρατιούνται σε αυτόν τον browser, οπότε το κλείσιμο της καρτέλας δεν σου κοστίζει το πλάνο. Ο «Καθαρισμός» το σβήνει επίτηδες.

Θες τους υπολογισμούς;

Η σελίδα «Σχετικά» δείχνει πώς κοστολογούνται ανάβαση, κατάβαση και τραχύ έδαφος, με τους τύπους και τα όριά τους.

Διάβασε πώς υπολογίζεται ο ρυθμός →