Avancerad tempokalkylator

Loppplanering sträcka för sträcka, med stöd för GPX/KML-banor.

km
/ km
# Namn Distans km ↑ Stigning m ↓ Fall m Lutning Tempo Tid

Vad den här kalkylatorn gör

Ett kuperat lopp springs inte i ett enda tempo, så att planera det med en siffra är att lägga upp för att gå ut för hårt i stigningarna och nå utförslöporna tomhänt. Den här sidan delar banan i sträckor, räknar varje sträcka utifrån sin egen lutning och sitt underlag och ger varje sträcka ett eget tempo, planen följer alltså banan i stället för att medelvärdesbilda bort den.

Den enda siffra den ber dig om

Tempo på plan väg är vad du skulle orka hålla på plan asfalt i tävlingsfart. Det är det enda du verkligen vet om dig själv, och allt annat följer ur det. Ange vägvärdet även när du planerar ett fjällopp: inställningen för underlag lägger terrängens merkostnad ovanpå, så räknar du in den själv betalar du den två gånger.

Underlag

En banfil registrerar var du går och hur högt, och säger ingenting om vad som finns under fötterna. Samma profil skiljer en halvtimme mellan skogsbilväg och blockmark, så underlaget måste efterfrågas. Det räknas separat uppför och nedför, eftersom dåligt fotfäste knappt märks när stigningen redan tvingat ner dig i gångfart, och märks enormt när du försöker släppa efter i en utförslöpa.

Ladda in en bana

En GPX-, KML-, KMZ- eller Suunto-export läses i din webbläsare och görs om till en plan. Distansen och höjdprofilen blir sträckorna; kartan och profildiagrammet ritas ur samma punkter. Skiljer sig filen något från den officiella loppdistansen, skriv in den officiella i fältet Distans så skalas alla sträckor om.

Hur banan delas in

På två sätt: var N:e kilometer, vilket passar ett vägllopp eller en jämn stigning, eller vid varje topp och varje dalgång, vilket följer banans form och oftast är rätt på trail. Toppar och dalar använder en prominenströskel, så att några meters brus i profilen inte blir hundra sträckor. Sedan kan du dra i gränserna i profildiagrammet, eller dela, slå ihop, flytta om och byta namn för hand.

Låsa en sträcka

De nedtonade tempona är våra. Skriv in ditt eget över något av dem så låses den sträckan: siffran du skrev är dess kostnad, och arbetar du mot en måltid räknas resten av planen om runt den så att målet håller. Lås den långa stigningen på det tempo du vet att du kommer att gå den i, så drar allt annat åt för att kompensera. Töm fältet för att lämna tillbaka sträckan.

Framåt eller bakåt

Fyll i ett tempo på plan väg för att se vad det ger, eller fyll i en måltid så söks tempot som når dit fram åt dig. Går ett mål inte att nå på den här banan, eller förbrukar de sträckor du låst redan mer än det tillåter, får du veta det, i stället för att visas en plan som inte går ihop.

Läsa resultatet

Mellantiderna under tabellen byggs ur sträckorna och inte ur ett medelvärde, så på en kuperad bana varierar de från kilometer till kilometer. Det är de siffrorna man springer på. Räkna med att ligga rejält efter ett jämnt temposchema på toppen av en lång stigning och ta igen det på vägen ner; planen har redan räknat med det, och att jaga medelvärdet är det säkraste sättet att förstöra en bra dag.

Vad den inte kan veta

Stigning räknas ur en löpekonomi mätt i laboratorium, som varierar med form och löpstil. Utförslöpa räknas ur en bedömning av vad inbromsningen kostar, inte ur en mätning. Ingen av dem vet något om höjd över havet, värme, en tung ryggsäck, hur dagen känns eller kön vid en trång passage. Se resultatet som ett välgrundat första utkast och skriv över de delar du känner bättre. Det är precis vad de låsta tempona är till för. Sidan «Om» går igenom modellerna och deras gränser i sin helhet.